So verlieren Sie 20 kg in einem Monat: wirksame Diäten und Übungen

Experten haben eine Vielzahl von Diäten zusammengestellt, aber nicht alle können dazu beitragen, das Problem des Übergewichts zu lösen, ohne die Gesundheit zu schädigen. Oft stellt sich die Frage: Wie kann man in einem Monat 20 kg abnehmen? Dazu müssen Sie eine wirksame Diät wählen, dank derer das Gewicht auch zu Hause abnimmt. Bedenken Sie jedoch, dass Menschen mit einem Übergewicht von 20 bis 25 kg über der Norm viel leichter abnehmen als Menschen mit nur 5 bis 10 kg Übergewicht.

Effektive Diäten zum Abnehmen um 20 kg

Um zu verstehen, wie man in einem Monat 20 kg verliert, müssen Sie verschiedene Diäten in Betracht ziehen und die am besten geeignete auswählen. Vergessen Sie nicht, dass eine einfache Ernährungsumstellung nicht ausreicht. Gleichzeitig müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen.

Damit eine proteinreiche, kalorienarme oder andere Diät effektiv ist, befolgen Sie diese Tipps:

• Versuchen Sie, Ihren Trinkwasserverbrauch auf 8–10 Gläser pro Tag zu erhöhen;
• Hören Sie auf, zu viel zu essen, da Menschen mit erhöhtem Körpergewicht etwa 30-50 % mehr essen, als der Körper benötigt;
• Sie sollten sich keine strengen Verbote oder strengen Beschränkungen auferlegen.
• Beginnen Sie mit Gleichgesinnten zu kommunizieren, damit Sie jemanden haben, mit dem Sie Ihre Erfolge teilen können;
• Fangen Sie an, mehr zu laufen, oder, noch besser, treten Sie einem Sportverein bei.

Proteine

Wenn Sie eine einfache, aber wirksame Diät für einen Monat minus 20 kg benötigen, achten Sie auf die Proteinoption. Die Befolgung dieses Ernährungssystems ist viel einfacher als andere, aber das Wichtigste ist, sich strikt an eine bestimmte Diät zu halten. Seine Grundprinzipien sind der Ausschluss aller fetthaltigen Lebensmittel und Kohlenhydrate. Es stellt sich heraus, dass Brot, Nudeln, Süßigkeiten (einschließlich Zucker), Kartoffeln, Müsli und im Laden gekaufte Getränke aus Lebensmitteln entfernt werden müssen.

Die Diät sollte bestehen aus:

• Fisch;
• mageres Fleisch, zum Beispiel Huhn, Truthahn, Kaninchen;
• Ei;
• Milchprodukte mit einem minimalen Fettgehalt, zum Beispiel Milch, Kefir.

Niedriger Kaloriengehalt

Diese Methode zielt darauf ab, überschüssiges Fett im Körper zu verbrennen, indem der Verzehr kalorienreicher Lebensmittel reduziert wird. Die Ernährung ist in diesem Fall sehr breit gefächert: Weder Fleisch noch Milchprodukte werden daraus entfernt. Diese Diät kann zwar chronische Krankheiten verschlimmern und ist mit Schwindel, Schwäche und Reizbarkeit behaftet. Nur völlig gesunde Frauen und Männer können es verwenden.

Bei einem solchen Ernährungssystem spielt der Tagesablauf eine wichtige Rolle. Häufige und kleine Mahlzeiten lindern ein starkes Hungergefühl, das die Beseitigung von überschüssigem Fett beeinträchtigt. Wenn Sie sich für dieses System zum Abnehmen entscheiden, verzichten Sie auf fetten Fisch und Fleisch, Zucker, Süßwaren und Backwaren aus hochwertigem Mehl. Erforderlich ist eine tägliche Zufuhr von 1400–1600 kcal, die strengste Variante liegt bei 350–700 kcal.

Es ist erlaubt zu verwenden:

• nicht mehr als 200 mageres Fleisch (gekocht, gebacken, gedünstet) pro Tag;
• 1-2 Stück Eier (hartgekocht);
• 150 g Vollkornbackwaren;
• fettarme Milchprodukte;
• zuckerfreier Kaffee und grüner Tee;
• Obst, Beeren;
• Gemüsesuppen.

Monodiät

Wie man in einem Monat 20 kg verliert, ist eine Frage, die sich viele stellen, insbesondere Frauen, die ihre Figur um jeden Preis schön und attraktiv machen wollen. Eine davon ist die Zitrusdiät, die als Monodiät eingestuft werden kann. Seine Eigenschaften:

1. Die Diät, die einen Monat lang eingehalten werden muss, um Ergebnisse zu erzielen, ist sehr streng.
2. Wenn wir über Kontraindikationen sprechen, ist diese Diät nicht für stillende Mütter, schwangere Frauen, ältere Menschen und Personen geeignet, die an Hypotonie und Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt und der Gallenblase leiden.
3. Gesunden Menschen wird die Einnahme von Kalziumpräparaten empfohlen.
4. Übermäßige Kalorienzufuhr und Hunger können zu Schwindelgefühlen führen, aber mit Hilfe von Zitrusfrüchten können Sie Ihrem Körper eine Pause von Konservierungs- und Farbstoffen gönnen.

Beispielmenü:

• Frühstück: ein Glas Orangen-/Grapefruitsaft, eine Scheibe Schwarzbrot.
• Mittagessen: Grapefruit, 2 Kiwis, 150 g Gemüsesuppe/gekochtes Gemüse.
• Abendessen: 150 g Roggenbrot, 2 hartgekochte Eiweiße (oder 120 g mageres Fleisch), ein Glas Wasser mit Zitrone.
• Wenn Sie vor dem Schlafengehen großen Hunger verspüren, können Sie Wasser mit Zitrone/Tee ohne Zucker trinken.

Diät minus 20 kg pro Monat

Um in kürzester Zeit viel Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine strenge Diät einhalten und auf ständiges Naschen verzichten. Für eine Diät, die Ihnen hilft, in einem Monat 20 kg abzunehmen, müssen Sie Brokkoli, Äpfel, Weißkohl und Hähnchenfilet essen. Darüber hinaus können Sie die Abwechslungsregel anwenden, bei der auf eine der drei Mahlzeiten verzichtet wird. In diesem Fall müssen sie einzeln entfernt werden.

Menü zum Abnehmen

Zuerst müssen Sie Zucker, Gewürze und Salz von der Speisekarte ausschließen. Sie müssen täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Durch die Einhaltung dieser Diät wird empfohlen, übermäßige körperliche Aktivität zu vermeiden. Wenn Sie ein starkes Hungergefühl verspüren, können Sie etwas Kefir trinken. Darüber hinaus ist die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen erforderlich.

Menü:

• Am Morgen – ein Glas Kefir, ein gekochtes Hühnerei.
• Tagsüber – 400-500 ml Hühnerbrühe, gekochtes Hühnchen (Sie müssen die Haut entfernen), ein Glas Kefir.
• Abends – 200 g fettarmer Ricotta/Glas Kefir. Bei Bedarf können Sie Kaffee ohne Milch und Zucker trinken.

So konsolidieren Sie das Ergebnis

Es ist eine Sache, die Frage zu beantworten, wie man in einem Monat 20 kg verliert, eine andere, wie man das Ergebnis festigt. Um dies zu erreichen, müssen Sie Sport treiben, zumal Bewegung Ihre Gesundheit verbessert und Sie dazu motiviert, sich weiterhin gesund zu ernähren. Zusätzlich benötigen Sie:

• gänzlich auf Alkohol verzichten;
• vergessen Sie das Wort „Zusatz“;
• trinke so viel Wasser wie möglich;
• Regulieren Sie den Fütterungsprozess, lassen Sie sich nicht vom Fernseher und anderen Faktoren ablenken.

Der richtige Ausweg aus der Diät

Damit ein plötzlicher Gewichtsverlust und die sofortige Umstellung auf die gewohnte Ernährung keine negativen gesundheitlichen Folgen haben, ist ein kluger Abbruch der Diät notwendig. Fügen Sie dazu nach und nach 1-2 Produkte aus der Kategorie der während der Diät ausgeschlossenen Produkte zu Ihrem Speiseplan hinzu. Idealerweise handelt es sich dabei um Obst und Gemüse (zum Beispiel Tomaten), mageres Fleisch und mittelfette Milchprodukte.

Sie sollten keine frittierten und fetthaltigen Lebensmittel essen! Führen Sie außerdem einen aktiven Lebensstil: Laufen, Walken oder Tanzen sind am besten.

Wie man in einem Monat 20 kg verliert

Bedenken Sie zunächst, dass zu wenig oder zu viel Schlaf das Abnehmen in einem Monat erschweren kann. Tatsache ist, dass der Körper im Schlaf (von 00:00 bis 4:00 Uhr) 70 % Melatonin produziert, ein Hormon, das beim Fettabbau hilft. Für welches System Sie sich auch entscheiden: Verzichten Sie auf Snacks! Sie sollten keine Kekse oder Brötchen zu Hause haben; Lagern Sie stattdessen frisches Obst oder Trockenfrüchte.

Halten Sie sich außerdem einen Monat lang an die folgenden Empfehlungen:

• Fügen Sie den Speisen keine Fette in Form von Soßen/Ölen hinzu;
• Gemüse in Wasser kochen, nicht in Brühe;
• mehr Wasser trinken, sich körperlich betätigen:
• Befolgen Sie Ihr Trainings- und Ernährungsregime.
• Ein starkes Hungergefühl können Sie mit Salat, Gurke (roh, ungesalzen) stillen.

Kalorienzählen

Um in einem Monat Gewicht zu verlieren, sollten Sie etwa 1000–1400 kcal pro Tag essen. Um die Nährstoffbilanz zu berechnen, die Ihnen beim Abnehmen hilft, müssen Sie die Kalorienzahl für Ihr gewünschtes Körpergewicht ermitteln. Sie sollten wissen, dass der Grundstoffwechsel eines Mannes 1 kcal/1 kg Körpergewicht pro Stunde beträgt, während der einer Frau 0,9 kcal/kg beträgt. Es stellt sich heraus, dass bei einem Wunschgewicht von 65 kg der Hauptstoffwechsel während der Diät bei 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal liegen sollte.

BJU

Die Abkürzung BJU gibt das Protein/Fett/Kohlenhydrat-Verhältnis in Ihrer täglichen Ernährung an. Wenn Sie Ihren Tagesbedarf kennen, können Sie das zuvor gesetzte Ziel problemlos in einem Monat erreichen. Das Verhältnis 1:1:4 gilt als Norm, ist aber in Wirklichkeit nicht ganz korrekt. Um den Körper zu trocknen und Gewicht zu verlieren, ist das Verhältnis 5:1:2/4:2:4 besser geeignet. Um in einem Monat Fett zu verbrennen, ist es besser, sich für 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2 zu entscheiden.

Sport

Unabhängig davon, ob Sie Honig, Schinken, Vollkornbrot essen oder Kräutertees trinken, ohne körperliche Bewegung (zumindest minimal) ist es fast unmöglich, Ihr Ziel in einem Monat zu erreichen. Vor dem Unterricht sollten Sie sich unbedingt aufwärmen, indem Sie Ihre Beine und Arme schwingen, den Kopf drehen, sich strecken und beugen. Fahren Sie als nächstes mit dem Komplex fort:

• Drücken Sie – 50 Mal.
• Kurven – Dauer 15 Minuten.
• Kniebeugen – 30 Mal.
• Übung „Fahrrad“ – Dauer 4-5 Minuten.
• Laufen Sie auf der Stelle: Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich. Die Dauer eines Ansatzes sollte etwa eine Minute betragen.

Vor- und Nachteile des schnellen Abnehmens

Um zu verstehen, wie man in einem Monat 20 kg verliert und gleichzeitig den Dickdarm reinigt, probieren viele umstrittene Methoden aus. Die Leute benutzen Einläufe, essen Gemüsesalate (wie „Besen“), Obst und dergleichen. Im Allgemeinen liegen die Vorteile einer schnellen Gewichtsabnahme auf der Hand, da Sie damit in nur einem Monat 10 bis 20 kg abnehmen können. Dank spezieller Diäten in Kombination mit leichter körperlicher Aktivität können Sie Ihre Figur für die nächste Sommersaison fit machen.

Die Nachteile sind:

• Mangel an Körperfetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen;
• das Verdauungssystem und der Magen beginnen unter ständigem Hunger zu leiden;
• Schwindel;
• Schwäche;
• Brechreiz;
• Sodbrennen;
• Verstopfung;
• schlechte Gehirnfunktion;
• „Kreise“ unter den Augen;
• Sehprobleme.